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Pilates au mur 4 semaines
Pilates au mur 4 semaines

✨ RÉSULTATS VISIBLES DÈS LA PREMIÈRE SEMAINE ✨

Pas d’abonnement, accès À VIE au programme

Référente de la discipline pour le magazine

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Coach N°1 Pilates Au Mur en France

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Aujourd’hui tu te sens complexée par ton ventre.

Tu fuis ton miroir et tu n’arrives plus à rentrer dans tes affaires préférées.

fermer jean ventre

Donc tu te caches derrière des vêtements trop amples.

Les beaux jours arrivent et tu angoisses à l’idée de te mettre en maillot de bain.

Tu aimerais reprendre le sport, mais tu n’as ni le temps ni la motivation pour aller dans un cours de sport où l’horaire ne te convient jamais.

Tu es intimidée par toutes ces fit girls sur les réseaux qui partagent leur routine sportive intense.

Sache que tu n’as pas besoin de faire ça pour remuscler ton corps et avoir un ventre plat.

Cela peut même être délétère pour ton corps de faire des exercices tels que des crunchs (et j’y reviendrai plus bas…).

Tu recherches une activité plus douce et qui ne te prend pas de temps dans ton quotidien de femme occupée.

Tu veux retrouver un corps que tu aimes, ferme et tonique et arrêter de te sentir boudinée dès que tu mets un vêtement que tu aimes.

Tu as envie d’être une femme en forme, qui prend du temps pour elle.

Les méthodes qui ne marchent pas

(mais que 95% des femmes suivent)

Tu as envisagé de faire un régime, cependant un régime va créer de la frustration, des carences et de la fatigue.

Sache que 95% des femmes qui ont suivi un régime restrictif pour perdre du poids ont repris tout leur poids dans les 5 ans…

Tu pourrais également penser aux séries d’abdominaux comme les crunchs. Ces abdos exercent une pression très importante sur ton périnée et musclent les abdominaux en surface. Ces exercices ne permettent pas de perdre du ventre et peuvent même t’empêcher d’avoir un ventre plat.

Enfin tu penses qu’en brûlant de la graisse pendant de longues séances de cardio, tu vas obtenir des résultats ; mais ce sera contre-productif et pas suffisant pour retonifier harmonieusement ta silhouette.

Rien ne marche et tu en viens à te demander si ce n’est pas parce que tu as de mauvais gènes.

Ce n’est pas ça,

Si tu n’as pas de résultats satisfaisants, c’est parce que tu ne travailles pas sur tes fondations :

Tes muscles profonds.

Prenons l’exemple de ta sangle abdominale

Aujourd’hui, ton ventre est distendu.

Tes abdominaux, les grands droits (en rouge) sont “séparés” car ils manquent de tonicité.

diastasis

Depuis plusieurs années, tu trouves que ton ventre est mou.

Tes abdominaux se sont relâchés et sont affaiblis.

Il n’est pas suffisant de remuscler les abdominaux superficiels pour retonifier ton ventre.

Tu as également besoin de retonifier le transverse.

C’est quoi le transverse ?

Le transverse est le muscle le plus profond qui joue un rôle de gaine.

Il maintient l’ensemble des organes, te permet d’avoir une posture droite et un ventre ferme.

le transverse

Pourquoi cibler les muscles profonds ?

En tant que femme souhaitant un ventre plat, tu as besoin plus que jamais de te muscler.

Déjà pour te sentir bien dans ta peau, et aussi être plus à l’aise et plus forte dans ton quotidien de femme.

En effet, au quotidien, tu travailles peut-être dans une posture fixe avec peu de mouvements.

Ou bien à l’inverse, tu as un travail physique et tu portes de nombreuses charges tout au long de la journée.

Tu portes les courses, les enfants si tu en as.

Peu importe ton activité, tous ces mouvements du quotidien demandent de la force au niveau du centre de ton corps (sangle abdominale, ton périnée et ton dos).

S’ils sont mal exécutés, ils vont créer des déséquilibres et des douleurs.

Alors comment se retonifier efficacement ?

Pour cibler les muscles profonds pendant une activité physique, il est nécessaire d’associer la respiration, et la contraction des muscles.

La respiration thoracique, consiste à inspirer en gonflant les côtes sans gonfler le ventre et à expirer en contractant les muscles du périnée et les abdominaux.

Cette respiration combinée aux contractions musculaires permet de solliciter très fortement le muscle transverse.

La meilleure activité physique reconnue scientifiquement pour se sculpter un corps de danseuse étoile, c’est le Pilates.

Cependant, il n’est pas toujours évident de pratiquer le Pilates à la maison car cela demande du matériel (ballons, élastique, anneaux).

De plus les exercices d’équilibre peuvent être difficiles à réaliser après l’accouchement dû à l’affaiblissement de ta sangle abdominale et de ton périnée.

Par exemple comparons l’exercice du pointeur réalisé avec ou sans le mur.

Pointeur sans mur

L’exercice du pointeur sans le mur peut être difficile à réaliser surtout si tu dois décoller le genou du sol.

Pointeur avec mur

La version avec le mur permet de prendre appui, mieux gérer l’équilibre et offrir une plus grande variété d’exercices.

Les muscles sont sollicités encore plus profondément car l’appui contre le mur permet également d’accentuer la contraction et le travail postural.

pilates au mur

=

Une silhouette ferme et tonique

sans matériel

en un minimum de temps

C’est pour cela que le Pilates Au Mur est parfait pour les femmes qui veulent retrouver un ventre plat et ferme.

C’est une activité :

  • Idéale pour
    renforcer ton corps sans exercer de pression sur ton périnée et tes abdominaux.
  • Ludique et accessible même si tu manques de motivation
    grâce à des séances courtes de 20 minutes maximum et des exercices variés.
  • Qui te permet de voir des résultats dès la première semaine.
  • Que tu peux pratiquer chez toi, sans matériel mis à part un tapis et un mur.
  • Où le travail de respiration profonde permet de stimuler le nerf vague ce qui fait baisser le stress et les tensions. Tu ressentiras un relâchement intense dès la fin de la séance et du bien-être pour le reste de ta journée.

Si tu es arrivée jusqu’ici et que tu souhaites remuscler ton corps avec le Pilates Au Mur, j’ai le plaisir de te présenter le programme.

Pilates Au Mur

La méthode sportive idéale pour les femmes qui veulent rentrer à nouveau dans leur jean préféré.

ventre plat

Au programme

Marine Pilates Au Mur

3 à 4 séances par semaine de 20 min seulement à adapter en fonction de ton emploi du temps

Tout au long du programme tu vas avancer progressivement :

Première semaine

Semaine 1 Pilates au mur

Première semaine

Tu vas te familiariser avec la pratique et comprendre les fondamentaux.

Tu vas apprendre :

✅ À bien respirer pour solliciter les muscles profonds avec la respiration thoracique.

✅ Avoir la bonne posture pour ne pas te faire mal sur le tapis ou dans les gestes du quotidien.

Résultats : Tu ressens un bien-être général

Deuxième semaine

Tu maitrises de mieux en mieux la respiration et les postures.

Tes muscles se renforcent.

Deuxième semaine

Semaine 2 Pilates au mur

Résultats : Tu ressens moins de douleur au niveau du dos et des cervicales.

Troisième semaine

Semaine 3 Pilates au mur

Troisième semaine

Tu es capable d’augmenter l’intensité des exercices tout en gardant le contrôle sur ton corps et ta respiration.

Résultats : Ton ventre est déjà plus tonique et gainé.

Quatrième semaine

Le Pilates Au Mur devient une pratique essentielle pour te
sentir bien et fait partie de ta routine hebdomadaire.

Quatrième semaine

Semaine 4 Pilates au mur

Résultats : Un ventre plus plat, des abdos toniques, moins de douleurs au niveau du dos et des cervicales.
Plus de souplesse, une silhouette plus harmonieuse et un bien-être général.

Pilates Au Mur Journal de bord

BONUS #1 Le Journal de Bord

Le journal de bord te permet de suivre tes progrès pour atteindre tes objectifs et rester motivée.

Tu y retrouveras également des conseils complémentaires pour améliorer tes résultats.

Comme :

BONUS #2 La routine matinale express pour un ventre plat

Dans ce bonus, je te partage l’exercice que toutes les mamans devraient faire même avant la rééducation du périnée pour commencer à retonifier le ventre après l’accouchement.

Cet exercice permet de remuscler le ventre en utilisant le transverse.

Il a de nombreux bienfaits pour renforcer la sangle abdominale sans exercer de pression sur le périnée.

Il améliore également la digestion et la circulation sanguine qui peuvent être perturbés après l’accouchement (constipation, hémorroïdes).

Recettes

BONUS #3 30 Recettes simples et gourmandes pour avoir un ventre plat

Dans cet e-book, je te propose ma sélection de recettes simples et rapides à réaliser, riches en fibres pour éviter les ballonnements.

Retrouve :

Le saumon grillé à l’aneth

La salade de quinoa

L’omelette feta épinards

Investissement

Tarif pour une seule séance de Pilates :

~50€

16 séances = 800€

Tarif pour 16 séances de Pilates Au Mur :

Seulement 69€

Soit moins de 5€ la séance de Pilates

Tu peux commencer le programme dès demain matin en accédant à ton espace membre personnel.

Tu vas accéder à tous les contenus (vidéos, e-book, recettes…)

Plateforme programmes fllashfithome

Dès la première séance, tu vas ressentir que tes abdominaux travaillent en profondeur.
Grâce aux effets de la respiration, tu vas ressentir beaucoup de bien-être et de relâchement.

Dès la semaine suivante tu verras les premiers résultats sur ton corps et sur ton moral, ce qui va te donner envie de continuer.

Les femmes témoignent

“J’ai beaucoup moins mal au dos, j’ai perdu 2 tailles de pantalon ! On se sent bien dans son corps et on reprend confiance en soi !

Honnêtement je le recommande à toutes les personnes qui ne sont pas sportives et qui veulent quand même des résultats facilement et assez rapidement !”

Christelle

“J’ai toujours eu du ventre depuis l’adolescence ! Et effectivement en 1 mois, j’ai vraiment perdu mon ventre. 😍 Je suis bien plus musclée, tonifiée et mieux dans ma peau ! Toutes celles comme moi qui sont pas sportives, pas le temps, grasse et flasque…c’est facile à faire, c’est rapide, efficace, simple…je vous le conseille à toutes ✨

Elodie

Les résultats sont IMPRESSIONNANTS !” J’ai pu me muscler le dos, les abdos en profondeur !”

Jennifer

“J’avais des gros problèmes de dos et franchement je le regrette pas ! Mes muscles sont plus dessinés et j’ai moins mal au dos !”

Florence

“Grâce au programme je me sens plus tonique et vraiment je me sens mieux dans mon corps !” 

Virginie

“J’ai observé une modification de mon corps : des muscles plus toniques, plus visibles !

J’ai pu perdre du poids et je me sens d’autant mieux 😍

Muriel

Avis TrustPilot 1
Avis TrustPilot 5
TrustPilot Camille 5/5
Avis TrustPilot 2
Avis TrustPilot 6
TrustPilot Marie 5/5
Avis TrustPilot 3
Avis TrustPilot 7
Avis TrustPilot 4
TrustPilot Valerie 5/5
Avis TrustPilot 8

Ta coach Marine BIREN

Ta coach
Marine BIREN

Marine Biren
Article Pilates Au Mur Femme Actuelle

GARANTIE 7 JOURS POUR TESTER

Pour savoir si la méthode Pilates Au Mur te plait, nous te proposons de la tester pendant 7 jours.

Si au bout d’une semaine, après avoir réalisé les 4 premières vidéos tu n’es pas satisfaite, il te suffit de nous écrire à l’adresse contact@flashfithome.com pour être intégralement remboursée.

Et maintenant ?

À ce stade, tu crains encore de ne pas avoir le temps de faire le programme parce que ta vie de femme active te prend tout ton temps et que tu penses que ton bien-être passe en second plan.

Pourtant aujourd’hui si tu ne prends pas soin de toi, c’est toi et tes relations qui en pâtissez.

Parce que tu vas continuer à te sentir mal dans ta peau, complexée et stressée.

Imagine si dans 6 mois tu en es toujours au même point ?

Tu ne rentres toujours pas dans tes affaires et tu dois complètement renouveler ta garde-robe.

Tu n’as pas pu profiter de l’été parce que tu as passé ton temps à te cacher.

Et en plus, tu as de plus en plus mal au dos.

C’est de plus en plus compliqué de faire des tâches du quotidien…

Alors qu’il te suffit de consacrer juste 20 minutes par séance de Pilates Au Mur pour atteindre les résultats que tu recherches d’ici 1 mois.

Les Questions Fréquentes

Oui, c’est tout à fait possible. Une fois le programme commandé, il est accessible immédiatement et reste disponible à vie dans votre espace privé FlashFit Home.

Oui, totalement 😉 Vous pouvez suivre le programme autant de fois que vous voulez et quand vous voulez.

Oui totalement 😊 Le programme est conçu pour vous faire progresser. On démarre par les bases du Pilates Au Mur puis on progresse au fur et à mesure du Programme.

Non, pas besoin ! Le seul matériel nécessaire est un tapis de fitness (mais un tapis classique assez épais fait totalement l’affaire).

C’est très simple : vous êtes redirigé vers votre espace membre FlashFitHome via lequel vous pouvez accéder immédiatement au programme 👌 (si vous n’en avez pas encore, vous pourrez en créer un).

Ensuite vous pourrez démarrer votre aventure en visionnant la vidéo de présentation 👌🏼

Je veux rejoindre le programme PILATES AU MUR et avoir un ventre plus plat, plus tonique et me tonifier en profondeur et EN DOUCEUR !

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ATTENTION vous n’aurez aucun des bénéfices cités si :

– Vous ne faites pas les séances de sport physiquement.
– Vous n’appliquez pas les conseils et la méthode dans leur intégralité.

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